Vitamini za trudnice: šta je zaista potrebno (folna, jod, vitamin D, gvožđe)
Ažurirano
U trudnoći je zaista važno uzimati folnu kiselinu (400 µg dnevno, od pre začeća do bar 12. nedelje), a preporučuju se i jod i vitamin D. Gvožđe se uzima kada analize pokažu da je nisko, a omega-3 masna kiselina DHA ako ne jedete ribu. Preparati za trudnice obično sadrže sve to u jednoj tableti, ali ne zamenjuju raznovrsnu ishranu. Izbegavajte visoke doze vitamina A i ne pijte više preparata istovremeno.
Ukratko
- Folna kiselina: 400 µg dnevno, bar mesec dana pre začeća do 12. nedelje; veća doza samo po savetu lekara.
- Jod: potreba u trudnoći i dojenju je veća; najčešće 150 µg u preparatu.
- Vitamin D: najčešće 400 do 600 IJ (10 do 15 µg) dnevno, više kod manjka.
- Gvožđe: prema analizama krvi; slabokrvnost je česta u drugoj polovini trudnoće.
- Omega-3 (DHA): 1 do 2 obroka masne ribe nedeljno ili oko 200 mg DHA dnevno.
- Izbegavati: visoke doze vitamina A (retinola) i više preparata odjednom.
Koji vitamini su potrebni u trudnoći?
| Sastojak | Koliko dnevno (okvirno) | Zašto | Napomena |
|---|---|---|---|
| Folna kiselina | 400 µg | smanjuje rizik od urođenih mana kičme i mozga | početi pre začeća; žene sa većim rizikom po savetu lekara 4 do 5 mg |
| Jod | najčešće 150 µg u preparatu | za štitnu žlezdu majke i razvoj mozga bebe | kod bolesti štitne žlezde dozu određuje lekar (TSH) |
| Vitamin D | 400 do 600 IJ (10 do 15 µg) | za kosti bebe i majke | kod manjka u analizama lekar propisuje veću dozu |
| Gvožđe | prema analizama | sprečava slabokrvnost i umor | može da izazove zatvor; uzima se odvojeno od kafe, čaja i kalcijuma |
| Omega-3 (DHA) | oko 200 mg | za razvoj mozga i vida bebe | ili 1 do 2 obroka masne ribe nedeljno (losos, sardina, skuša) |
| Vitamin B12 | prema potrebi | za krv i nervni sistem | obavezan dodatak ako ne jedete hranu životinjskog porekla |
| Kalcijum | oko 1.000 mg ukupno, iz hrane | za kosti i zube | dodatak samo ako ne jedete mlečne proizvode |
Vrednosti su okvirne i razlikuju se između preporuka; tačnu dozu za vas određuje lekar, posebno ako imate hroničnu bolest ili ste ranije imali problem u trudnoći.
Kada početi sa vitaminima?
Folnu kiselinu počnite da uzimate čim počnete da pokušavate, najbolje mesec do tri pre začeća, jer se kičma i mozak bebe razvijaju u prvim nedeljama, često pre nego što žena zna da je trudna. Opšti saveti za pripremu su u tekstu Kako brže zatrudneti. Folna kiselina se uzima bar do 12. nedelje, a preparat za trudnice mnoge žene piju do kraja trudnoće i tokom dojenja.
Šta ne treba uzimati
- Visoke doze vitamina A (retinola): u velikim količinama mogu da štete bebi. Ne uzimajte preparate sa visokim dozama vitamina A, ulje od riblje džigerice ni preparate od jetre. Beta-karoten iz povrća je bezbedan.
- Više preparata istovremeno: lako se pređu bezbedne doze, na primer vitamina A ili joda.
- Biljne preparate bez provere: „prirodno“ ne znači bezbedno u trudnoći; pitajte farmaceuta.
Magnezijum u trudnoći
Magnezijum se često uzima zbog grčeva u listovima, ali dokazi da pomaže su slabi. U uobičajenim dozama je bezbedan, a o dodatku se posavetujte sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako imate bolest bubrega. Grčevima u nogama pomažu i istezanje pre spavanja, kretanje i dovoljno tečnosti.
Ishrana je važnija od tableta
Vitamini dopunjuju ishranu, a ne zamenjuju je. Jedite raznovrsno: povrće i voće, integralne žitarice, mahunarke, jaja, mlečne proizvode, meso i ribu. Folata ima u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama i citrusima, joda u jodiranoj soli, ribi, mleku i jajima, a vitamina D u masnoj ribi i jajima, ali ga najviše stvara koža na suncu. Meso, jaja i ribu jedite dobro termički obrađene (zaštita od toksoplazmoze).
Česta pitanja
Koji su najbolji vitamini za trudnice?
Oni koji sadrže 400 µg folne kiseline, jod i vitamin D, bez visokih doza vitamina A. Gvožđe i omega-3 su korisni prema potrebi. Skuplji preparat sa više sastojaka nije nužno bolji.
Mogu li da pijem samo folnu kiselinu?
Folna kiselina je najvažnija. Ako jedete raznovrsno, koristite jodiranu so i boravite na suncu, to može biti dovoljno, ali mnogi lekari preporučuju i jod i vitamin D. Dogovorite se sa svojim lekarom.
Da li vitamini za trudnice izazivaju mučninu?
Kod nekih žena da, posebno preparati sa gvožđem. Pomaže da ih pijete uz obrok ili uveče. Više o tome u tekstu Mučnina u trudnoći.
Da li treba piti vitamine tokom dojenja?
Preporučuju se vitamin D, jod i omega-3, a mnoge žene nastavljaju sa preparatom za trudnice i dojilje.
Kada se javiti lekaru?
Pre trudnoće, ako imate hroničnu bolest, pijete lekove ili ste ranije imali trudnoću sa urođenom manom, jer vam može biti potrebna veća doza folne kiseline, i ako ste u trudnoći stalno umorni i bledi, zbog provere gvožđa.
Tekst je informativan i ne zamenjuje pregled i savet lekara.